鉄分
妊活中、妊娠中関係なく、毎月の生理によって血液を失う女性にとっては、鉄分の補給は日ごろから大事ですよね。
鉄は、「妊娠に特に必要な栄養素」としても位置付けられており、鉄を含む適切な栄養素を摂取することで良好な受精卵が多かった等の報告があります。（鉄だけとっていれば良いという事ではなく、バランスが大事！）
妊活中は、妊娠に特に必要な栄養素であるタンパク質、ビタミンA、B、E、鉄、亜鉛、カルシウム、コレステロールを積極的に摂ることがお勧めされています。
本日は、妊活中や妊娠中に鉄が必要な理由や、鉄が含まれる食材、鉄サプリについて書きます。
なぜ鉄が妊活中に大事なのか？
ー 鉄は赤血球をつくったり、体内へ酸素を運んだりといった重要な働きをするほか、子宮の粘膜をつくる材料にもなるから。
鉄が不足すると受精卵は着床しにくくなります。子宮が赤ちゃん（受精卵）を迎えるベッドだとしたら、鉄は居心地のいいふかふかのベッドをつくるのに欠かせない栄養素です。
なぜ鉄が妊娠中に大事なのか？
ー 妊娠中に増加する血液循環に対応するため、赤血球も多く必要になります。その赤血球の元になるのが鉄だから。
ー へその緒を通じて赤ちゃんに鉄を渡すため。
鉄が含まれる食材
鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があり、ヘム鉄は動物性食品に、非ヘム鉄は植物性食品に、それぞれ含まれています。
主に、以下の食品にヘム鉄・非ヘム鉄が含まれています。
- <動物性：ヘム鉄>
- 鶏レバー、牛レバー
- 赤肉
- 牡蠣 など
- <植物性：非ヘム鉄>
- 大豆
- インゲン豆
- 木綿豆腐
- ほうれん草 など
*吸収効率が高いのは、ヘム鉄と言われています。何事もバランスが大事ですが、効率的に摂取するにはヘム鉄がお勧め。
鉄が必要なことはわかっていても、毎日の食事だけで必要量を摂取することはとても大変です。
また食材に含まれる、非ヘム鉄とヘム鉄の特性を理解して調理することもなかなか難しいものが。
きちんと摂取しているつもりでも、実はうまく吸収できずに不足することもあるため、注意が必要なのです。
そこで、サプリの出番！サプリで補えば、食材を難しく考える必要はありません。鉄分配合のサプリをいくつか紹介します。
何を重視するかで選んで頂けると良いと思います。
ダグラスラボラトリーズ①
・商品名：ヘムアイアン
・価格：5,832円(2020/03現在)
・鉄含有量：15mg
・鉄タイプ：ヘム鉄
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ダグラスラボラトリーズ②
・商品名：タイムリリース アイアン
・価格：2,592円(2020/03現在)
・鉄含有量：27mg
・鉄タイプ：フェロニール鉄
ビタミンと一緒に摂取するフォーミュラやヘム鉄にも劣らない吸収の良さ。さらにタイムリリース加工で吸収率アップ、吐き気や胃腸障害も起こりにくい！
*私が妊活中に飲んでいたのはこれです。元々鉄の血中の値が基準値を少し下回ることが多いため、ベルタだけでは物足りなく、鉄に特化したこのサプリを併用していました。
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Now Foods
・商品名：Iron
・価格：540円(120粒/約4か月分)(2020/03現在)
・鉄含有量：18mg
・鉄タイプ：ビスグリシン酸鉄
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ベルタ
・商品名：ベルタ葉酸サプリ
・価格：5,980円(120粒/約1カ月分)(2020/03現在)
・鉄含有量：20mg
・鉄タイプ：???
*私が妊活・妊娠中に飲んでいたのはこれです。葉酸も含まれており鉄もそれなりに入っていそうなため、楽だという理由で選びました。
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・商品名：鉄
・価格：1,480円(200粒/100日分)(2020/03現在)
・鉄含有量：6mg(1粒あたり3mg)
・鉄タイプ：鉄
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その他として、FANCLやDHCの鉄含有サプリも紹介します。この2つは手軽に入手しやすい点でずば抜けています。
FANCL
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DHC
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